Habilidades de afrontamiento ¿qué son y cómo generarlas?

Por: Berenice Domínguez Olmedo

Como seres humanos con distintas personalidades, preferencias, necesidades, profesiones y creencias, diariamente nos vemos envueltos en una realidad que nos afecta de manera colectiva e individual Justamente estas circunstancias o experiencias de vida pueden llegar a detonar en nosotros distintos niveles de estrés, es aquí donde como personas debemos preguntarnos cuáles son nuestras habilidades de afrontamiento, pues estas, pueden llegar a ser muy significativas ante situaciones adversas. Por ello me permito preguntarte: ¿Has analizado cómo reaccionas o cómo te comportas cuando una situación te estresa o te inquieta?

Si tu respuesta es sí, vale reflexionar sobre si éstas habilidades de afrontamiento siguen siendo viables y útiles. En caso de responder no, te hago la invitación a ponerlo dentro de tu lista de pendientes, pues los imprevistos están a la orden del día y finalmente entre más herramientas psicológicas tengas, éstas te permitirán afrontar de una forma más sencilla aquello que te mantiene intranquilo o nervioso.

Las habilidades de afrontamiento son básicamente la forma en que una persona reacciona o se comporta ante los problemas o factores estresores en su día a día. Por ello en la medida en que más te conozcas, podrás saber qué técnicas o métodos podrías mejorar para auto regularte o bien buscar la ayuda que te permita mitigar las afectaciones que a nivel personal puedas llegar a presentar, como: incapacidad para regular tus emociones, angustias, pobre manejo del estrés, dificultad para resolver problemas, frustración, miedo, dolor, culpa entre otras.

Toda persona cuenta con la capacidad de recurrir a su baúl de habilidades de afrontamiento, estas normalmente se dividen en dos:  

1. Habilidades de afrontamiento centradas en la emoción:
   1.  Evitación
   1. Confrontación
   1. Desahogo
   1. Reinterpretación (buscar un significado positivo de lo sucedido)
   1. Negación
   1. Poner pausa
   1. Distanciamiento
   1. Distracción
   1. Espiritualidad
   1. Hostilidad
   1. Victimización
2. Habilidades de afrontamiento centradas en la solución:
   1. Pedir ayuda
   1. Negociación
   1. Aceptación de responsabilidades
   1. Auto dialogo positivo
   1. Fijar pausas temporales
   1. Anticipación a las consecuencias
   1. Informarse sobre el problema
   1. Preparar un plan de acción

Es posible que tus habilidades de afrontamiento, en el peor de los casos, sean en este momento poco útiles o desadaptativas. Sin embargo, debes saber que todo cambio es posible y puedes fortalecer estas habilidades para que de forma natural se integren a la caja de herramientas de tu bienestar mental.

Por todo lo anterior te comparto los siguientes puntos clave para mejorar tus mecanismos de afrontamiento:

1. Clarifica tus puntos con oportunidad de desarrollo.
2. Auto refuérzate o reconócete cada vez que lo hagas bien.
3. Define en ti mismo expectativas claras y puntuales.
4. Detona tu aprendizaje de manera gradual.
5. Observa a aquellas personas que considerar tienen un “buen manejo de crisis” y evalúa qué de lo que les funciona puedes replicar.
6. Anticípate, a medida en que estés más informado o con conocimiento sobre los problemas a tu alrededor te servirá para tratar de prepárate mejor para afrontarlos.

Aunque al final no tengamos el control de lo que pasa en nuestra vida y a nuestro alrededor lo importante es tratar de buscar un balance que te ayude a sobrepasar de la manera más amable contigo mismo esas eventualidades a las que nos vemos sujetos.

Recordando con esto que la invitación será siempre a que no dejemos de lado el cuidado de nuestra salud mental ya que el no atenderla puede detonar repercusiones en nuestra salud física, en nuestras relaciones personales, familiares y en nuestro plan de vida.

“Confiar en ti mismo no garantiza el éxito, pero no hacerlo garantiza el fracaso”

-Albert Bandura-

La autora es psicóloga, gestora social comunitaria, subgerente de Fundación Don Jorge Aguilar Heredia AC e Integrante de la Mesa de Desarrollo Humano de Hermosillo ¿Cómo Vamos?

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